Работа за компьютером
Позаботьтесь о том, чтобы комната, в которой вы работаете, была хорошо освещена независимо от времени суток. Если вы правша, источник света следует расположить слева от себя, если левша – справа. Освещать он должен прежде всего клавиатуру.
Монитор следует расположить прямо перед собой, чтобы нагрузка на каждый глаз была одинаковой. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или ниже. Оптимальное расстояние до монитора – 50–60 сантиметров.
Не злоупотребляйте яркостью монитора. Лучше увеличьте контрастность изображения.
Работая за компьютером, делайте перерывы каждые 45 минут. Во время перерыва можно отклониться на спинку стула и посидеть с закрытыми глазами или встать и пройтись по комнате.
Соблюдайте правило «20–20–20»: через каждые 20 минут в течение 20 секунд моргайте
20 раз.
Чтение
Читайте только при хорошем освещении.
Делайте перерывы каждые 45–50 минут.
Не читайте лежа.
Не читайте в транспорте.
Общие
Следите за осанкой.
В солнечные дни носите защитные очки.
Если смотрите телевизор вечером, включите свет и не сидите близко к экрану.
Выполняйте гимнастику для глаз.
Берегите зрение! Если оно ухудшается, непременно обратитесь к врачу!
Помните: предупреждать болезнь легче, чем лечить!
Коментарии (0)